Vorige maand heb ik het gehad over waarom paardrijden soms niet zo wil met een vol hoofd. Waarschijnlijk voor velen herkenbaar. Maar wat kun je ermee? In deze blog beschrijf ik een eenvoudige oefening die je kunt doen, maar ik begin met een tip! Zorg voor een doel!

Ken je dat ook? Je stapt op je paard met je hoofd nog bij je werk, of die ruzie, of de kinderen, of … Mijn ervaring met mijn eigen paard is dat deze dan loopt als een dweil. En dan bedoel ik dat hij niet ontspannen loopt, overal van schrikt, gewoon niet lekker, alsof híj zijn aandacht er niet bij heeft.

Zorg voor een goede warming-up

Waarom een warming-up? Een paard in het wild gaat toch ook niet eerst rustig opwarmen en eventueel wat rekken en strekken voordat hij voor zijn leven wegrent voor een leeuw? Nee, dat doet een paard in het wild inderdaad niet, dat zou zijn overlevingskansen aanzienlijk verkleinen. Toch is het voor onze paarden, die vaak in stallen van 3 bij 3 gehouden worden en waar wij op gaan zitten en allerlei oefeningen van vragen, wel degelijk belangrijk.

Een training (of wedstrijd!) begint eigenlijk al bij paard uit zijn stal, paddock of wei halen. Je kunt dan al een indruk krijgen van hoe het paard beweegt op dat moment. Is hij wat stijf van een vorige training? Juist heel fris of misschien wat onregelmatig?

Ook kun je tijdens het poetsen en zadelen een inschatting van het paard maken, bijvoorbeeld van zijn mentale status. Is het paard loom, alert of chagrijnig? Daarnaast kun je ook gelijk het lichaam op plekjes, zwelling, warme of pijnlijke locaties checken, die misschien eerst nog aandacht nodig hebben.

Warming-up oefeningen

Paardenfysiotherapeut Sjouke van Rossum gaat specifieker in op de oefeningen die je kunt doen tijdens de warming-up, afhankelijk van het niveau van het paard en het doel van de training.

Een cooling-down is net zo belangrijk als een warming-up

Een cooling-down is simpel gezegd het omgekeerde van de warming-up. Het doel van een cooling-down is het lichaam weer tot rust brengen en herstel te bevorderen.

We hebben inmiddels een idee van hoe sterk we zijn en wat ons uithoudingsvermogen is. Maar daarmee kunnen we nog niet goed op een paard blijven zitten, daarvoor hebben we ook balans en coördinatie nodig. Met balans in deze context bedoel ik dat je jezelf overeind kan houden. Balans kan ook gezien worden als het evenwicht tussen

In de afgelopen paar maanden heb je een beeld kunnen krijgen van hoe het fysiek met je is gesteld. Maar hoe staat het er mentaal voor? Kun jij je goed concentreren tijdens het paardrijden of ben je snel afgeleid? Ben je op het paard je boodschappenlijstje aan het maken of dat vervelende gesprek nog eens aan het doorlopen? Hoe reageert jouw paard dan en wat zijn de resultaten van jouw training en/of wedstrijd?

Een ruiter behoort fit te zijn net als zijn of haar paard. Dit houdt in dat de ruiter beschikt over voldoende uithoudingsvermogen, kracht, balans, coördinatie en concentratie. Ruiterfit of ruiterfitness is momenteel zeer populair en wordt op steeds meer plekken aangeboden. Maar wat houdt dit nu eigenlijk in? Wat zijn oefeningen die hierbij komen kijken?

In het tweede deel over ruiterfitheid gaan we het hebben over kracht. Vorige keer ging het over het uithoudingsvermogen als onderdeel van je conditie. Waarbij het erom gaat hoe lang je iets kan volhouden. Bij kracht (in deze context) gaat het erom hoe sterk de spieren zijn, wat hun vermogen is.